W wirze codziennych spraw i obowiązków rzadko znajdujemy okazję do odpoczynku. Nie

rozładowane napięcie daje jednak znaki wcześniej czy późnej – czujemy się przepracowani i

zmęczeni, przestajemy cieszyć się życiem, boimy się, że nie sprostamy kolejnym zadaniom. Dlatego

warto poznać proste i skuteczne metody radzenia sobie ze stresem, odzyskania energii, równowagi

wewnętrznej i optymizmu.

Istnieją setki różnych sposobów, dzięki którym można odzyskać kontrolę nad swoim życiem i

zdrowiem i skutecznie radzić sobie w trudnych sytuacjach życiowych. Ponieważ ciało i umysł

nierozerwalnie połączone są dynamiczną pętlą współdziałania, to co dzieje się w jednym znajduje

odbicie w drugim. Zatem zajmijmy się różnymi sposobami fizycznego odprężenia, które

automatycznie powoduje zmianę stanu umysłu. Relaksacja jest pewną umiejętnością – trzeba się jej

nauczyć. Cała tajemnica polega na jednoczesnym odprężeniu ciała i umysłu oraz odwołaniu stanu

najwyższej gotowości, co pozwala organizmowi powrócić do zdrowej, naturalnej równowagi. Nie

trzeba odbywać dwugodzinnych sesji, wystarczy poświęcić temu kilka minut dziennie.

Dzięki ćwiczeniom relaksacyjnym stajemy się spokojniejsi i bardziej pewni siebie. Niektóre ćwiczenia

są krótkie, inne wymagają nieco więcej czasu. Warto wypróbować wszystkie i sprawdzić, które

najbardziej pomagają. Ćwiczenia te można traktować jak zawory bezpieczeństwa redukujące ciśnienie

i zapobiegające wybuchowi pary w garnkach do gotowania pod ciśnieniem. Nieznaczne upuszczenie

pary w regularnych odstępach czasu zapewnia bezpieczeństwo nam i naszej kuchni. Można

relaksować się na wiele rożnych sposobów, w zależności od możliwości czasowych i swoich

wewnętrznych potrzeb.

Oto kilka technik relaksacyjnych:

Oddech

Gdy tylko czujesz, że coś zaczyna ci dokuczać: gwałtownie wypuść powietrze z płuc. Ten wydech

musi być mocny i głośny, chodzi o to by usunąć powietrze z samego dna płuc. Zacznij powtarzać w

myśli sowo: „spokój” i powoli nabierz głęboko powietrza i znów wypuść je długim powolnym

wydechem – ze słyszalnym „uff” na końcu. Opuść ramiona. Powtórz kilka razy. Natychmiast

poczujesz się spokojniej. Ciało powróci do równowagi.

Ćwiczenie z dłońmi.

Potrzyj mocno dłonie, aby wyzwolić ciepło i energię. Przyłóż dłonie do zamkniętych oczu, podeprzyj

się łokciami. Opuść ramiona i siedź tak bez ruchu oddychając lekko i swobodnie. Poczujesz jak

energia z twych dłoni przenika do oczu i mózgu. Rozkoszuj się uczuciem ciepła i ciemnością.

Przyniesie to ulgę oczom i karkowi.

Naprzemienne oddychanie przez nos

Usiądź wygodnie. Przyłóż do czoła wskazujący, środkowy i serdeczny palec prawej ręki. Kciuk i mały

palec delikatnie połóż na nozdrzach. Zamknij oczy. Nabierz powietrza. Zatkaj kciukiem prawą dziurkę

od nosa, wypuść powietrze przez lewą dziurkę, a następnie także lewą dziurką ponownie wciągnij je

głęboko. Gdy nabierzesz powietrza poczekaj chwilę, małym palcem zatkaj lewą dziurkę jednocześnie

odsłaniając prawą. Wypuść nią powietrze, znów zrób wdech, odczekaj chwilę i zasłoń prawą dziurkę

kciukiem. Odsłoń lewą i wypuść powietrze. Powtórz to ćwiczenie jeszcze dwa razy. Potem stopniowo

zwiększaj liczbę naprzemiennych oddechów. Łatwiej będzie ci odzyskać równowagę, spokój i

opanowanie, gdy poświęcisz na to ćwiczenie choć kilka chwil dziennie.

Oddychanie przeponowe

Usiądź wygodnie i opuść ramiona. Jeżeli to możliwe połóż się na plecach z nogami ugiętymi w

kolanach. Skoncentruj się na oddychaniu przeponą. Wydłużaj oddech, wydychając powietrze do

końca. Zrób wdech i zauważ jak poszerza się twój oddech poniżej żeber. Wypuść powietrze powoli.

Odczekaj chwilę i powtórz pięć razy. Oddychaj przeponą a nie klatką piersiową. Jeżeli zauważysz

opadanie i unoszenie się klatki piersiowej wypnij przesadnie brzuch by oddychać tylko przeponą.

Wyślij stres w podróż balonem

Wyobraź sobie ,że pakujesz zmartwienia do kosza wielkiego balonu. Oczyma wyobraźni rozwiąż liny,

które wstrzymują balon i patrz, jak się unosi. Nabierzesz większego dystansu do kłopotów wraz z

znikającą w chmurach „kolorową chmurą balonu”

Pozycja Dennisona

Wyciągnij ręce przed siebie, skieruj kciuki w dół, skrzyżuj ręce i spleć dłonie, następnie przyciągnij

do klatki piersiowej.

Skrzyżuj nogi. Oddychaj powoli. Podczas wdychania powietrza przez nos trzymaj język na

podniebieniu, i rozluźnij go przy wydechu powierza przez usta. Wykonaj to ćwiczenie przez około 1

minutę.

Relaksacja na siedząco


Usiądź wygodnie na krześle dającym mocne oparcie, ale nie w fotelu w którym możesz się rozsiąść.

Nogi oprzyj mocno na podłodze. Połóż dłonie na udach. Wyobraź sobie, że kręgosłup się wydłuża,

zwiększają się odstępy pomiędzy kręgami. Wyciągnij tył szyi, ale postaraj się by podbródek był

równoległy do podłogi. Rozluźnij mięśnie szczęk i niech wygładzi ci się czoło. Pozwól opaść barkom,

poczuj jak coraz bardziej oddalają się od uszu. Wyobraź sobie, że czubek twojej głowy powoli unosi

się jak na nitce ku niebu. Zamknij oczy i wydłuż oddech. Poczuj jak oddech powoli wypełnia twoje

trzewia, nozdrza, klatkę piersiową, płuca. Wstrzymaj oddech i policz do pięciu, a następnie wypuść

powietrze. Powtarzaj to ćwiczenie w miarę możliwości wielokrotnie w ciągu dnia – da ci poczucie

wyciszenia i uspokojenia ciała oraz umysłu.

Relaksacja z „zaczarowanym dywanem” – potraktuj tę formę relaksacji jako zabawę z

wyobraźnią, która może być pełna niespodzianek i nowych odkryć.

Przyjmij wygodę pozycję, jeśli jest to możliwe, leż na plecach. Rozluźnij ciało i zamknij oczy.

Wyobraź sobie, że leżysz na niedużym dywaniku na małej łące, w śliczny słoneczny dzień. Leżysz i

czekasz na podróż zaczarowanym dywanem, który cię zaraz uniesie. Czekasz, starając się rozluźnić

maksymalnie. Jesteś zupełnie bezpieczny i spokojny, nic ci nie zagraża w związku z czekającą cię

podróżą. Nie ma też nikogo, kto oczekuje od ciebie lub sobie życzy, abyś robił to i tamto. Odczuj

jeszcze lepiej rozluźnienie całego ciała. Zapada się ono jeszcze bardziej w dywan, na którym leżysz.

Teraz odczuwasz, że dywan zaczyna się unosić do góry, bardzo delikatnie unosi ciebie w górę.

Czujesz się bezpieczny. Naturalnie poddajesz się temu unoszeniu. Jeśli sobie życzysz przejmujesz ster

unoszenia się. Unosisz się wysoko, jak sobie tego życzysz. To ty zaczynasz kierować tym lotem, choć

jesteś zupełnie bierny. To ty intuicyjnie wiesz, dokąd chcesz się wybrać. To ty najlepiej wiesz, gdzie

odnajdziesz miejsce najbardziej sprzyjające harmonii. Teraz kierunek tej podróży zależny jest

całkowicie od ciebie. Celem tej podróży, może być samo podróżowanie, rozglądanie się, podziwianie

wszystkiego, co wokół, ale możesz też udać się do takiego miejsca, które jest przez ciebie wybranym.

Twoje miejsce. Skieruj więc dywan tam, gdzie uważasz. Pozostań tam, bądź tam. Pozwól sobie na

krótkie wakacje od codzienności. Jeśli uznasz, że jesteś gotów na powrót, to skieruj swój zaczarowany

dywan w drogę powrotną. Powoli wróć do miejsca startu, Staraj się odczuwać ponownie materac lub

podłogę. Dywan znika, otwierasz oczy i przechodzić do pozycji siedzącej.


Medytacja

Jon Kabat Zinn powiedział, że medytacja to po prostu bycie sobą i świadomość, kto to jest. To

uzmysłowienie sobie, że jesteś na ścieżce bez względu na to czy ci się to podoba czy nie. Chodzi o

ścieżkę, którą jest twoje życie.

Znajdź spokojne miejsce, usiądź wygodnie na krześle z wyprostowanymi plecami, lekko przymknij

oczy, stopy ustaw równolegle a dłonie oprzyj o uda. Rozluźnij się, skup na sobie i wejdź w swoją ciszę

na kilka minut. Możesz skupić się na oddechu, na powtarzaniu słowa-klucza przy wdechu i przy

wydechu np. zdrowie, spokój, swoboda, szczęście. Wdychaj energię... wydychaj napięcie....

Cierpliwie obserwuj nadchodzące wyobrażenia, myśli, uczucia – nie walcz z nimi, nie próbuj usunąć

ich ze świadomości, pozwól im płynąć jak strumień. Przypatruj się tym wewnętrznym doznaniom z

pozycji „świadka” przez kilka minut.

Zatem nie czekaj - zacznij od dziś swoją przygodę z relaksacją.